[...] miał na celu zdobycie tkanki miesniowej i pozbycie sie tluszczowej.Prosze o Jakies propozycje cyklu z gory dziekuje. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 44 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ]ZA DUZO!! -tłuszcz: ZA DUZO!! 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]
[...] 4x12 2.Wspięcia na palce ze sztangą + wypychanie cięzaru palcami na suwnicy (łydki) - 2 ćwiczenia jednocześnie 4 x max 1.Młotkowanie na modlitewniku jednorącz (poszerzenie bicepsa) 4x12 2.Uginanie na modlitewniku jednorącz (rozciągnięcie bicepsa) 4x12 3."Siódemki" 2s Sobota (Klatka + Barki) ? Niedziela - Wolne (Tak czy inaczej siłownia [...]
[...] / 4 serie / 12-10 4) Ściąganie "rączek" z górnego wyciągu do klatki / 4 serie / 10-8 5) Skłony na ławeczce w oparciu o biodra / 4 serie / 12-10 II Dzień (Wtorek) - Klata + biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serii / 12,10,8,6,4 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej / 4 serie / 8 3) Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej w dół [...]
[...] 1 seria 12 powtórzeń 15kg 2 seria 12 powtórzeń 17,5kg 3 seria 12 powtórzeń 20kg 4 seria 12 powtórzeń 20kg Każdorazowo kończąc trening orbitrek 20 minut. W srodę robimy plecy biceps, w piątek barki i około 30-40 minut orbitreka po siłowni. Z siłowni wracam późno po 22 i zawsze jestem głodny czy sam serek wiejski to dobre rozwiązanie ?
Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]
Witam, Mam małą prośbę - w tym roku mam na siłowni grupę dziewczyn (ok 5 sztuk) Dzielnie zmagają się z dostępnymi hantelkami i sztangami ale chciałbym im od czasu do czasu zrobić dla odmiany jakiś inny trening (oczywiście chodzi bardziej o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z [...]
Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]
Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]
[...] planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 2.Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3 x 10-12 3.Rozpietki skos + 4 x 12 4.pompki na poręczach lub rozpiętki płasko 3 x 12 [...]
[...] spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry pomysł (zwiększenie o jedno bica i 5-6 w tyg)? Dodam, że regeneracje mam bardzo dobrą [...]
Zależy mi aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps i poszerzyć barki. Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płąskiej ławce 12/10/8/6 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła12/10/8/6 -francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie [...]
[...] co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10 Uginanie rąk gryfem łamanym stojąc (biceps) - 12, 11 Brzuch - np. 3 serie podnoszenia nóg leżąc Ok. 30 min. biegania (ew. trochę marszu póki co, ale już w miarę daję radę biegać) B: Przysiad - 12, 11, 10 [...]
[...] 3-4 serie skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie biceps hantle stojac 4 serie modlitewnik 4 serie w podporze o kolano 3 serie przedramie brzuch ---------------------------- porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem [...]
Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]
